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跑步脚疼是怎么回事

赫尚煌导读:跑步脚疼是怎么回事?双脚是跑步的主要着力点,有的人虽然喜欢跑步却没有掌握跑步的正确姿势,这就使得他们不停受到运动伤害,当然跑起步来脚就痛还有其他的原因,那么跑步脚疼是怎么回事呢?下面为您介绍。

跑步脚疼是怎么回事?

1、脚跟痛

其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。

人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。

2、脚腕疼

很多跑步新手刚开始跑难免脚腕疼,这样的情况随着跑步时间的长久会减轻。刚开始跑步的新人们给自己制作一个时间表,一天跑一个时间,然后慢慢增加。

脚腕疼痛原因很多:血运问题,老年和重大外伤后的病人因血管损伤可导致脉管阻塞,造成疼痛,有的伴红肿,有的不伴。关节问题,比如风湿、类风湿,骨质增生!有的伴有关节变形。疼痛与气候有关。急性外伤,多为扭伤,伴肿胀。疲劳所致慢性损伤,由于运动之前的准备不足,或者走路跑步姿势问题,路面问题,鞋的问题以及走路多等等原因,导致踝关节周围软组织损伤,这种疼痛可不伴有肿胀。

3、脚掌痛

通常是由于过度受压或劳损引起的,有一个或多个跖骨端会变得疼痛或发炎。这种常见的足病状况是长期的、慢性的、严重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太紧,特别是女性的高跟鞋,以及其他一些有束缚性的鞋引起的。脚趾部位太窄的鞋,使得跖骨头部位被迫处于一个十分狭窄的空间内,影响正常走路,也会引起足前部的极度不适。

其它方面的因素可以导致跖骨部位过度受压,从而引起跖骨疼痛。这些鞋包括高跟鞋和不能有效分散压力的鞋。长时间站立或者负重,损伤了跖骨头下面的脂肪垫,也会使跖骨头部位对疼痛更加敏感。

跑步如何预防脚疼?

1、跑步要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。

2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛,相反它反而会加重发炎情况。

3、要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。

4、不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。

5、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走。

6、最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

跑步脚疼怎么办?

1、可以通过理疗,如超声波、物理因子治疗等消除炎症。

2、可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫,治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力,减轻劳损,从而达到缓解疼痛的目的。

3、口服消炎止痛药和局部封闭,此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。

跑步脚疼是怎么回事,以上就是赫尚煌为您介绍的内容,供参考。

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