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饮食直接关系到心脏,冬季吃什么养心?

心脏是人体最重要的器官,饮食习惯直接关系到我们心脏的健康,那么冬天我们应该吃什么来滋养心脏呢?让我们看看。

一、红肉

小牛

牛肉在冬天是很好的补品。它不仅能养胃暖胃,还具有益气养血、强筋壮骨、利尿消肿的功效。牛肉是一种高蛋白、低脂肪和低胆固醇的肉。适用于肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等人群。

第二,红色蔬菜

1.番茄

番茄富含番茄红素,可以降低血脂水平,防止“坏”胆固醇被氧化,并有助于预防动脉粥样硬化和冠心病。

番茄红素是番茄呈红色的原因,所以红色和成熟的番茄具有更高的番茄红素含量。西红柿可以生吃也可以煮吃,每个家庭都会煮西红柿炒鸡蛋,每个人都喜欢吃。

红酒烩牛肉

2.辣椒

研究发现辣椒和胡椒中的辣椒素可以降低血压和胆固醇,从而降低心脏病和动脉粥样硬化的风险。胡椒富含维生素C,每百克胡椒中的维生素C含量为198毫克,在蔬菜中排名第一,具有延缓衰老的作用。

但是记住不要吃太多辣椒,因为辣椒又辣又辣,暴饮暴食会使身体受热潮湿,刺激胃肠粘膜,引起胃痛、便秘等问题。

三、红色水果

1.苹果

苹果富含钾,钾可以降低过量摄入钠导致高血压的风险。苹果还可以保护肠道,其丰富的膳食纤维和有机酸可以使粪便变软。

最好在两餐之间吃苹果。苹果被用作额外的一餐,暂时为身体提供一定量的热量。它还能带来饱腹感,减少饭量,达到减肥的效果。对于肠胃虚弱的人,可以将其制成苹果派或煮入苹果水中食用和饮用。

银杏苹果银耳汤

2.山楂

山楂又被称为“红果”,之所以如此受欢迎,不仅因为它的酸甜可口,还因为它具有促进消化、健脾、活血化瘀、强心降脂的功效。

对于血脂异常的朋友,建议将生三七、丹参粉和生山楂粉按1∶1∶1的比例组合,服用5-6g(一天两次)可显著提高三七的降脂效果。

四.红色颗粒

红薯

红薯含有丰富的膳食纤维素,能刺激肠道,增强蠕动,缓解便秘,排毒。每100克新鲜甘薯只含有0.2克脂肪,产生99千卡热能,约为大米的1/3。它还能有效防止糖变胖,从而达到减肥的效果。

蜜饯红薯

五、红色干果

1.枣

俗话说:一天三次约会不会让你变老。红枣富含一些维生素,能在血液中形成强抗氧化剂和抗自由基营养元素,并能促进皮下血液循环,滋润皮肤和头发。

你可以在煮粗粮粥时放几颗红枣,或者试着蒸着吃,营养更容易被人体吸收。由于干枣的能量很高,每天吃一把就足够了(大约40克,大约3个大和田玉枣和大约12个小金丝枣)。

2.枸杞

研究表明,枸杞中的枸杞多糖具有降血脂的作用。你可以一天吃十片以上,直接咀嚼,用水浸泡,或者煮稀饭或汤。

泗洪珍珠大麦粥

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