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6种饮食习惯,削弱你的免疫力,快速摆脱!

免疫是人体自身的防御机制,具有识别和消除细菌和病毒、处理老化死亡细胞、识别和处理突变细胞和病毒感染细胞的能力。正常的免疫力将有助于防止疾病的侵袭,使你的身体更健康。

然而,在日常生活中,一些不良习惯会削弱人体的免疫力,从而导致免疫系统不能正常发挥保护作用,容易引起病毒、细菌、真菌等异物的入侵,诱发疾病。

其中,不良的饮食习惯会导致免疫力下降。例如,以下6种饮食习惯可能会让你生病。

6种饮食习惯,削弱你的免疫力

1.酗酒

饮酒过量的人通常会降低抗病能力。一些研究表明,长期摄入大量酒精会降低体内一些抗病毒物质的含量,而一些容易引起炎症的物质的含量也会相应增加。

这种影响会增加患肺炎的可能性。因此,在疫情的特殊时期,爱喝酒的人应该适度饮酒。

2、吃得太咸

生活中有许多人饮食过量,但是一些研究表明过多的盐会导致免疫缺陷。

研究人员发现,当摄入过多的盐时,体内的钠含量会增加,当肾脏分泌过多的钠时,会产生多米诺效应,降低身体抵抗细菌感染的能力。

因此,我们应该在日常饮食中少吃腌制食品和加工食品,并且最好将每日钠摄入量控制在2300毫克以下。

3、吃得太甜

过量摄入甜食不仅使人容易变得肥胖,还会削弱白细胞的杀菌能力。一些研究表明,当人体摄入100克糖时,白细胞的吞噬能力至少会减弱5小时。

4.过量摄入咖啡因

咖啡对上班族来说很常见。每天一杯咖啡是白领的能量来源。正确饮用咖啡可以起到健康和保护的作用,但是如果你喝太多咖啡,会干扰睡眠,从而降低免疫力。

因此,我们最好在睡觉前至少6小时喝咖啡,以防止睡眠障碍和影响睡眠质量。

5.蔬菜吃得太少

绿色蔬菜可以为人体免疫系统提供多种关键营养,包括维生素A、维生素C、叶酸等。以及生物活性化合物,其通过释放化学信号来优化肠道免疫,而70%-80%的免疫细胞存在于人类肠道中。

6.膳食纤维摄入量低

美国的一项研究表明,可溶性纤维能减少与肥胖相关的炎症和其他相关疾病,并能增强免疫系统的能力。如果膳食纤维摄入量低,免疫力可能会下降。

可溶性纤维的良好来源包括燕麦、大麦、坚果、扁豆、胡萝卜、苹果、柑橘类水果等。

关键词:苹果 燕麦 大麦

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